健身的五大误区,你知道几个?

编辑:奚畅波    来源:网络综编    2018-07-25 09:38

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前言:夏天来了,很多人又开始进入运动的高峰期,但是运动中的误区那么多,你以为对的操作可能会影响运动效果呢!下面,就让小编为大家简单整理出五大运动误区,快来看看吧!


误区一【必须保证规范的动作】

我们以为,完全规范的训练动作能将增肌效果放到最大。但真相是,偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长。比如像做哑铃侧平举时,稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩,从而提升哑铃施加在三角肌上的压力。同理,欺骗动作在杠铃弯举时一样有效。


误区二【必须保证组间休息】

我们以为,每组训练之间都应休息一下。但真相是,组与组之间应该保持肌肉的活性。组与组之间的空当,应该用低强度的动作练习一下目标肌的收缩,这样能提升神经系统对肌肉的控制能力。比如像在腿部训练的组间空当,可以练习一下弹力带的侧向移动。


误区三【做得越重长得越快】

我们以为,大重量低次数的训练能让肌肉飞速生长。但真相是,

6~15次/组是增肌的最佳训练次数范围。在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭,能给肌肉制造最佳的合成代谢环境。训练后也要加大蛋白质的摄入,让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时间,你就会看到效果。


误区四【慢速动作最能增肌】

我们以为,稳定、充满控制感的慢速收缩动作最能刺激肌纤维。

但真相是,慢速动作仅用于肌肉做退让性收缩时。当我们举起负重时应使用快速爆发力动作,这样才能调动II型肌纤维,将肌肉生长潜力挖掘出来。原则为:快起慢放。比如像卧推时,应该将杠铃下放的时间控制在2~4秒,然后用爆发力瞬间推起。


误区五【训练后立即摄入蛋白质】

我们以为,训练后立即摄入的蛋白质吸收效率最高,能最大程度地运用于肌肉的合成作用。但真相,事实上,运用于增肌的蛋白质应广泛地来源于日常的饮食中。只要保证了每天每公斤体重摄入2克蛋白质,就能满足肌肉的生长。不要过分依赖蛋白粉,还是正常的饮食最可靠。


最后,小编还要提醒大家的是,如果平常的饮食吃得不够均衡,一天的总热量少于基础代谢率的话,身体反而无法有效维持正常的功能;在热量过低的情形下,身体反而会储存仅剩的热量维持生命。所以,健身绝对不要刻意节食,要适度补充蛋白质。


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