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秋季减肥不可错过这8款燕麦消脂食谱

作者:薄佳宁    编辑:薄佳宁    来源:网络综编   2016-09-30

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  【导语】燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,促进肠胃蠕动,从而减轻体重。

  燕麦瘦身原理

  促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。





  隔夜紫薯燕麦

  1.紫薯蒸熟,趁热剥皮放入碗中

  2.倒入燕麦和酸奶,均匀搅拌

  3.抹平表面后盖上保鲜膜,放入冰箱保鲜一夜

  4.吃之前放上水果。





  抹茶燕麦粥

  1.加热牛奶,倒入抹茶粉

  2.抹茶粉融化成深绿色液体后倒入燕麦,均匀搅拌

  3.在表面放上水果和坚果碎。




  隔夜香蕉燕麦

  1.将燕麦倒入碗中

  2.加入一汤匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或红糖)

  3.均匀搅拌后盖上保鲜膜,放入冰箱保鲜一夜

  4.吃之前放上水果和坚果碎





  燕麦蔬菜糕

  1.黄瓜削皮,萝卜洗净,分别切丁

  2.倒入一小碗燕麦

  3.在另一个碗中打入与燕麦等量的鸡蛋和牛奶,搅拌均匀

  4.将所有材料倒入电饭煲中

  5.电饭煲设置为煮饭模式,煮熟。





  燕麦蒸蛋

  1.南瓜切块,蒸熟

  2.西兰花切块,放入沸水中煮1-3分钟后取出,沥干水分

  3.将燕麦用开水泡软

  4.打一个鸡蛋,加少量盐,倒入开水

  5.将所有材料倒入泡好的燕麦中,均匀搅拌

  6.燕麦蒸10-15分钟后出锅。





  燕麦煎薄饼

  1.香蕉切成小块,碾成泥倒入燕麦中

  2.打入鸡蛋,均匀搅拌

  3.预热平地锅,不用放油

  4.倒入一张饼大小的燕麦糊

  5.待表面凝固后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅

  6.在表面淋上酸奶,放上水果。





  燕麦披萨

  1.香蕉切块,碾成泥倒入燕麦中

  2.加入牛奶至刚好没过燕麦

  3.打入鸡蛋,搅拌均匀

  4.预热平底锅,抹上一层薄油

  5.倒入燕麦糊,抹平表面

  6.待饼底定型后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅

  7.在表面抹上番茄酱,撒上坚果碎。





  紫薯燕麦饼

  1.紫薯蒸熟,趁热剥皮

  2.香蕉切块,和紫薯碾成泥倒入燕麦中

  3.打入鸡蛋,均匀搅拌

  4.预热平底锅,不用放油

  5.倒入一张饼大小的燕麦糊

  6.待表面凝固后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅

  7.在表面淋上酸奶,放上水果。

  【结束语】在这个季节中,不仅可以快速的消除身体多余的脂肪,同时也不会有反弹的效果,那燕麦快速减肥法就是最佳之选,燕麦是很多人都喜爱喝的一种食品,它的营养价值很高,但是含有脂肪量较少,因此说它是减肥最佳之选。

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