2018长春国际马拉松赛开赛在即,选手们如何做好赛前准备?

作者:徐冰鑫 李晴    编辑:李晴    来源:吉林广播网   2018-05-25

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  2018长春国际马拉松赛将于5月27日盛大开幕。马拉松比赛对于参赛选手而言,是对其自身身体的一次极高挑战。如果您对于跑马拉松赛经验不足,让我们一起了解下饮食、运动、衣着装备等方面的注意事项。

  马拉松比赛一般都是上午进行,在饮食方面要注意,赛前24小时内不能饮酒,不能吃辛辣刺激性食物,更不能暴饮暴食。长春中医院骨科医师贲越:“喝一碗粥,二两面食,吃一个到两个鸡蛋,少纳入一点食盐,就是咸菜,千万不要吃一些油炸的食品,肉类食品和一些甜食,这样对马拉松运动是非常不利的。”

  跑马拉松赛装备是必不可少的,但是装备分很多种,并不是每种都需要,选手要根据自己的实际情况选择。健身教练丛晓亮:“尽量不要穿刚买的新的跑鞋,因为新鞋刚买来可能有点小、挤脚、磨脚,最好穿跑过40多公里的鞋。鞋带尽量不要太紧,松紧程度能伸进一个手指就可以。运动裤尽量穿宽松、透气的,如果有些人喜欢穿高弹的也可以。女选手们一定要穿运动内衣。”

  因为马拉松比赛是长跑比赛,长时间的跑步对皮肤可能会造成磨伤。丛晓亮:“比如说男士的乳头、大腿窝这类部位都有可能造成磨破,女士内衣的下方也有可能磨破。我们要涂点凡士林,对于磨破会有减轻。” 

  赛前热身运动是对全身肌肉的激活和身体各关节放松的过程,超负荷运动如果不提前做热身对心脏是不利的。热身最好达到5至10分钟。

  跑步是不断消耗体能的过程,在赛中,能量补给是非常重要的。丛晓亮:“在你想要获得能量补给的过程中,包括水、巧克力、糖的时候,大家尽量把自己的脚步放慢,待自己心率平稳之后再进行补给。喝水尽量不要喝冰镇水,要喝常温水。喝水时不要一口气喝的太多,要小口多次去喝。”

  我们每个人都会跑步,但是长跑跑步的姿势怎样才是正确省力的呢?丛晓亮:“有些人习惯用脚尖跑,跑久了会感觉小腿酸痛特别强烈,跑一半就坚持不下来了。我给大家的建议是在跑步过程中膝关节和脚尖始终在一个方向上,有一部分人跑步喜欢外八型跑步,膝关节和脚尖不在一个方向上,跑时间久了可能对膝关节、半月板造成不可修复的磨损。一定要从脚跟到脚掌到脚尖依次着地。”

  在跑步后,进行有效的拉伸运动,可以减少运动中造成的拉伤和撕裂伤,增加关节的活动范围,也可以减少第二天的肌肉酸痛感,提高运动质量。

  在比赛过程中,因为大多数选手经验不足,身体很容易出现突发状况。贲越:“体能这方面来讲,一就是出现头晕,头晕的过程当中很多运动员,跑跑突然就要晕倒,出现这种情况下马上要停止这种快速的运动,马上慢跑或不跑,走,慢慢调整感觉,如果这个劲过不去的情况下赶紧靠边甚至退场。还有一种就是途中出现腹痛,俗话说岔气了,在岔气过程突然间左侧岔气,运动当中把左手举起来,举过头顶,哪侧岔气举哪侧上肢,边举边把速度减慢调整呼吸,这个过程也就出现三到五分钟。如果这个劲还过不去那就走,走还不行,疼痛越来越剧烈只能退场。”

  马拉松比赛中最好自己跑自己的,决不要攀比,否则会破坏你的原有节奏。选手们一定要量力而行,最重要的是彰显挑战自我、超越极限、坚韧不拔、永不放弃的体育精神。


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