首页 > 视频 > 原创视频

运动前后该怎么吃?不会吃=没效果

作者:李晴 徐冰鑫    编辑:徐冰鑫    来源:吉林广播网   2017-02-24

分享

  每逢春节胖3斤,过完年后不少朋友都有身材走样的困扰,健身就成了许多市民的首选。运动前后的饮食都是有讲究的,想要运动更加有效果就要合理搭配饮食。2月24日记者走访了浩琪健身馆,让我们一起来了解下饮食怎样安排最好。

“很多人抱着这样的想法,我去减肥了就不要吃东西,其实这个想法是非常错误的。如果进行大重量训练或长时间训练血糖值变低的话有可能产生低血糖甚至头晕,所以运动之前不建议大家吃的太饱,少吃一点补充点能量。”那我们在运动前应该吃哪类食物呢?“建议大家吃一些复合性碳水化合物,比如燕麦、香蕉之类的。”

  在运动过程中,随着体力的消耗,一定会有口渴的感觉。那运动时我们该如何饮水呢?教练称:“运动中应适当饮水,不能大量饮水。” 而且运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

  在剧烈运动之后,我们的体能消耗尽了,这个时候我们应该怎样及时补充能量呢?“运动之后建议大家补充一点快糖,快糖能以简单糖的方式让人体吸收快一点。”暴饮暴食也会让之前做的运动效果功亏一篑:“运动之后切记不要暴饮暴食,当你吃的过多时人体是不吸收的,多余的能量会转化成脂肪储存在身体里面。” 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

  有运动习惯的朋友们,饮食要多注意,在饮食上进行合理调控,才能达到最完美的运动效果。